[...] brzuch to może jakąś zrobię - jak na razie to boje się spojrzeć na niego . Też tak jak jajek zachęcam Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w [...]
[...] PODSUMOWANIE TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126edd9623ca4e7a942f412eb4d94a85.png Znalazłam też trening FBW, który mi się podoba :-) Fachowcem nie jestem, ale myślę, że trzeba by go lekko zmodyfikować bom leszcz... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na [...]
[...] że założyłam sobie dziś spanie do oporu, to wstałam o 12:00, pierwszy posiłek o 13tej i to mi trochę zaburzyło plan dnia. Mało tego, zapomniałam zabrać ze sobą jedzonko potreningowe, więc drugi posiłek zjadłam o 17:30. Trochę pozmieniałam, ale i tak będzie miska białkowo niedojedzona. Kto ciekaw to jest w dziennikach %-) Miska na jutro: [...]
[...] 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody 30min. Po poniedziałkowym OFFie byłem cały wypoczęty. Czułem się świetnie i tak poszedł trening. Rozpiętki dobrze rozgrzały i przygotowały klatkę do wyciskań. Na hantlach całkiem spoko z progresją ciężaru i dropsetem. Sztanga już jeden ciężar, ale bardzo dobrze [...]
Dzisiejszy trening: 1. Pompki klatkowe na poręczach: 10,10,10,6,6/cc 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12,9/2x15kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,7,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Ogólnie, w porówaniu do poniedziałkwego treningu nóg, dzisiejszy to spacerek. Co prawda mięśnie paliły mocno, [...]
[...] zza lub z przed glowy(zza jest bardziej kontuzyjne i nienaturalne dla barkow) 4x 12-8 wznosy barkow bokiem 3x 12-8 wznosy bokiem w opadzie 3x 12-8 Co do brzucha proponuje spiecia 4x25-20 i unoszenie nog wiszac 4 x po 15-12 w poniedzialek i piatek. Zawsze trening zaczynaj od wiekszych grup miesniowych potem mniejsze nie odwrotnie :) Pozdro
[...] w stałym kontakcie z trenerem techniki. Musi zapewnić, że bokser nie zbuduje mięśni zbyt dużych, które nie przydadzą mu się w boksie. Czasem bokserzy, którzy są świeżo po treningu siły zaczynają zadawać ciosy wykorzystując tylko ruch ręką uznając go za wystarczający – należy tego unikać. Dobry program treningu siły i kondycji [...]
*** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - [...]
[...] Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g kaszy, 150 g wołowinki, ok 200 g surówki no i od jakiegoś czasu pije troche winka to 3 posiłku i 10 g oliwy z oliwek + 1 kaps vita-min i [...]
[...] trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i jednak to nie to samo Dzisiaj już skończyła się pierwsza puszeczka CLA z zieloną herbatą, więc od jutra będzie szła już 2. *** TRENING *** [...]
[...] rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do poziomu Czyli coś w rodzaju tzw. spięć brzucha - dużo trudniejsze niż brzuszki w leżeniu na plecach - [...]
Właśnie wczoraj miałem dzień odpoczynku. Rano robiłem trening brzucha i z każdą serią traciłem siły i ochotę na cd. Zacząłem od nauki stania na rękach a potem: 1.Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p (kilka razy udało mi się dotknąć drążka palcami nóg) 2. Opusty tułowia max. w siadzie na krześle 0x20p 5kg/2x20p 3. Opusty tułowia do poziomu w siadzie [...]
[...] po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego planu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx10p 58x? 64kg/6x6p 2. Biceps sztangielkami stojąc 17kg/6x6p Potem maszerowałem 7km. W [...]
TRENING 13 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 6 ciężko 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciężko 50 x 10 - wymęczone 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 12 50 x 10 55 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie [...]
8 WRZESNIA TRENING PYK 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 10 50 x 8 60 x 8 ciezko 4. Wyciskanie [...]
TRENING SOBOTA 25.03 GODZINA OK 22;30-23;30 - CO ROBIĆ ZEBY ZWIEKSZYC OGLADALNOSC TEGO TEMATU? 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 Serii rozgrzewkowej juz nie wpisuje. Paradoksalnie ten tryb pracy jest dla mnie ciezszy niz np piramida wzrostu ciezaru ze zmniejszaniem powtorzen (np . 30 / 8 p 40 / 8 p 50 / 6p 55/ [...]
TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, [...]
WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]
TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
